空手道晋级之橙带杠一日常训练


6月份又是升级考带月,由于返京的缘故,无法上由专业教练的课程,只能靠自己。就得不断的去记录、练习、纠错。


啰哩啰嗦

我在上一篇文章中谈到了建立大目标固然重要,那些可以努力达到的阶段性的小目标也很重要的,即不积硅步无以至千里。其中列出了极真空手道(宗家)的晋级需求,现在我的状态是从无级(白带)到十级(橙带),那么下一个目标就是九级(橙带杠一)。

没有任何事是轻松的,也没有任何的目标达成是轻而易举的。

我个人的毛病在于杂念太多,思维跳跃的过于频繁,很少能专注一件事情超过半小时。比如读书,本来是带着无数的疑问和谜题去看的,然而,还想着如何快速而完美的完成工作,将赚钱之道稳定,还有想提高自己的修养,努力的去热爱生活。于是,同时进行阅读的书籍超过6本,一天的情景、思维、知识切换平均在半小时一次。于是,这么多年下来,一事无成,没有那本书的知识和思维是掌握的。其实,我在工作的时候也一样,除非是遇到特别的困难,比如很难找到根源的 Bug,一般会切换非常频繁,那么我的技术也是一塌糊涂,终归于普普通通。

可是上述的这些都不是我想要的,我犯错,那么希望有机会能够改正。目标是让自己的人生更加的完善!

空手道的修行,是否能够帮助我了呢?这样带着功利的目的是否本身已违背了原意?是否在这个过程中,仍然会犯欲速则不达的错误?太急?杂念太多?那又该如何处理了呢?

热身

首先会做点让自己体温上升、心跳加速的运动:

  1. 立卧撑 10 x 2
  2. 高抬腿 30 x 2

然后是全身的预备活动:

  1. 头部运动(上下,左右,绕环)
  2. 肩部运动(正反转,横纵向拉伸)
  3. 腕关节运动(正反转收回出拳)
  4. 腰部运动(旋转,绕环)
  5. 双腿分开手扶地面,搂抱左右脚,手扶膝关节按压下潜,双脚并拢手扶地面,膝向前下蹲,膝正反绕环,
  6. 前屈立压腿,膝跪地压胯关节,
  7. 踝关节绕环,小腿绕环,绷脚背,勾脚尖,足刀

N.B.:心中默念,均数十下即可,有的数六下。热身要视自己的具体情况而定,天凉的时候就多做一会,如数数翻倍。

基本技法

基本手技:

三站立(正拳胃部头部击打;正拳下巴击打;正面反拳,侧面反拳,下段反拳;上,中外,中内,下格挡);

横面马步(灌手,正反手刀,手刀锁骨打,横扫肘,下砸肘,下击拳);

基本足技:

平行站立、双手护下巴(提膝,弹踢,前踢,后踢,下中上旋踢,关节踢)

目前发现的最完善的视频是:极真空手道基本动作。供参考。多体会、揣摩、感受、默想,即使没有在身体实践,也要在脑海中走几遍。

前屈立双手下格挡(直腿上踢、外摆踢、里合踢)

柔韧拉伸

下叉、短板桥(下腰)、这里有几个不知道该怎么称呼,如跪坐后背着地、立足跪坐、双脚对立尝试头着脚尖、坐下双腿打开尽量胸着地。

太极手技2、太极手技3

太极足技1

实战技

格斗式(后旋踢、前膝前击、移动左右直拳、旋踢)

体能

拳立俯卧撑(与肩同宽、双肘夹紧肋部)25 x 2 ,需在考试前升到 30

掌力俯卧撑 (手臂成直角、锻炼胸大肌)20 x 2

卷足仰卧起坐 30 x 2 、空中蹬车 30 x 2

深蹲踢(前踢、旋踢) 24 x 2 ,需在考试前升到 30

平衡撑 1分50秒

跪礼 5分钟,尽可能的让整个世界慢下来。